jestem juz po dwóch cyklach masowych; najpierw była 6 tygodniowa masa, potem 1 tygodniowa regeneracja, dalej 4 tygodniowa cięższa masa, teraz kończę 2 tygodniową regenerację (trening obwodowy), od poniedziałku chcę zacząc cykl siłowy, moje pytania: 1. ile powinien trwać cykl siły? 2. ile tygodni regeneracji po nim? 3. co dalej? gęstość czy rzeźba? [...]
Witam. Może pomyle dział, to z góry przepraszam. Mam do was pytanie, robie trening bardziej siłowy przy tym pod barki. I teraz mam problem, że musze zrzucić z ud przynajmniej 2-3 cm, ponieważ mam problem z garniturem kupiłem wszystko ok tylko jest troche dopasowany na udach, moje pytanie brzmi czy żeby je zrzucić to trzeba wogule odstawić [...]
Witam czy istnieje taki suplement diety który ma w sobie oba składniki ? Oraz czy jest możliwość dostarczania w pokarmie eaa ? Bo bcaa chyba nie można dostarczać. Biorę rano na śniadanie wpc owoc orzech owsianke. Trening mam silowy push/press/legs podzielony na 2 dni. Jestem na redukcji. Czy jest sens w ogóle ? Trenuje 1,5h po śniadaniu. W [...]
no wiec mam pytanie jeśli chodzi o siłowy trening wyskoku dotychczas robiłem w poniedziałki i czwartki ale teraz bede musiał zmienić troche bo dojdą 2 treiningi siatki w tygodniu no więc jak jest lepiej: poniedziałek-wyskok na siłce wtorek-siatka piątek-siatka+potem wyskok na siłce no i jeszcze troche treningów pozostałych grup mięśniowych w [...]
Witam. Mam Pytanko Odnosnie Cetabon'u. Ile szamac Dziennie ? i Czy to jest Dobry Wybor. Apropo chce przepalic troche fatu przed wakacjami , wczesniej szamalem Stanozolol Dynamic Development 10mg/w tabsach i nie dokonca bylem zadowolony i jaki trening byscie polecili silowy z mala liczba powtorzen czy wrecz odwrotnie ? z Gory Dziekówa..
Witam, mam problem ze zgraniem suplementów z dietą w okolicy treningu. 16:45 - 8 gr BCAA+ 6 kps ProZMA SNI + 2 gr Kretyny ? jak tu wpasować posiłek i jaki on powinien być. 17:30 - trening 60 minut siłowy + 20 aoeroby. 19:00 - baton 21B,41W MLO(na siłowni)+4gr kreatyny 19:30 - odzywka białkowa olimp80(20gr )+5 gr L-glutaminy+2gr HMB [...]
Sluchajcie mam problem, trenuje tydzien na silowni, wczesniej tylko pilka nozna. Trening wyglada tak ze najpierw silowy a potem 15 min rowerek w tym 10min HIIT W odzywianiu zrezygnowalem z bialego chleba i zwiekszylem podaz bialka. Biore do tego BCAA i HMB. Ogolne zalozenie to schudniecie. Ale dzieje sie cos innego OD ZESZLEGO TYGODNIA [...]
[...] + nogę w gipsie miałem to i się podlałem nieznacznie) Teraz proszę o ocenę diety, cel redukcja około 3-4kg. Przed 1 posiłkiem Aeroby 40-60 min na czczo 2-3x w tygodniu + 2x trening normalny na siłowni, w głównej mierze siłowy. Bardzo proszę o ocenę przez osoby posiadające WIEDZĘ na ten temat ;-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem na masie 3900kcal. B 180g T20% W reszta 600g+ Waga 72kg 184cm 17lat W tygodniu mam bardzo intensywne 5dni trening piłkarski + siłowy i dwa dni totalnego chilu, myślę nad dniem treningowym: 4200kcal i dwa dni nie treningowe, wyjdzie po 3150kcal. Czy taka różnica będzie ok? I jak zmienić makro?
Siema mam dwa pytania dotyczace stackow kreatynowych. Czy taki stack przedtreningowy z niewielka iloscia monohydratu (do kilku g na porcje) brany tylko przed treningiem wplywa jakos znaczaco na retencje wody w organizmie? A drugie pyt. jaki stack byscie polecili w przystepnej cenie, zalezy mi na wspomaganiu w rozwoju sily, bo cwicze trojboj [...]
Hej :) Jestem płci żeńskiej, wzrost 169 cm, waga 55 kg. Lat 25. Chce zrzucic ok. 4 kg i maksymalnie wyrzezbic sylwetke. Nie zalezy mi na masie. Jak na razie robilam tylko trening areo, ale postanowilam dorzucic silowy, ktorego nigdy wczesniej w zyciu nie stosowalam. Musze jeszcze poczytac na ten temat. Zastanawiam sie tez nad suplem. Czytalam, ze [...]
[...] zakupić taki zestaw supli białko Prolab Pure Whey 5lb kreatyna Controlled Labs Green Magnitude 835g spalacz Man Scorch 168 Caps Mhp Anadrox Pump & Burn, 224 Tabs amino bcaa olimp mega caps 1100 co sądzicie o takim zestawie ?? może coś dodać usunąć? zamienić z góry dzięki pozdr dieta jest ok trening 3 razy w tygodniu siłowy + dwa dni aeroby
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zaczynam Trenning siłowy 4 może 8 tygodniowy i mam kilka pytań 1) Czy moge biegać w czasie treningu siłowego ? np 3-4 razy w tygodniu? 2) Czy moge robić rzeźbe nóg podzczas trening siłowego? 3) Ile dni w tygodniu mam trenować podczas tego Treningu? 4) Ile ćwiczeń wykonywać na duże partie mieśni w czasie treningu ? z tego co wyczytałem robi [...]
[...] chodzi mi głownie o informacje na temat czasu trwania np. fazy budowania siły maksymalnej,fazy eksplozywności i jakich planów używają.Nie mogę znaleźć tego w sieci bo chyba mało tego.Najczęściej udostępniane plany dotyczą przede wszystkim kondycji i wytrzymałości,a wiem że taki stricte siłowy trening jest też wykorzystywany przez niektórych.
Witam wszystkich serdecznie.Zwracam sie do was z prosba o rozpisanie typowego treningu trójboistów.Cwicze juz ładnych pare latek (z przerwami), ale ostanie 2,5 roku to treningi systematyczne 3 razy w tygodniu.Byly to typowe kulturystyczne treningi, a nie ukrywam, ze coraz bardziej pociaga mnie trójbój silowy i w tym kieruku chcialbym "iść" [...]
Witam tak jak w temacie. Mam bcaa i kreatyne z activlab i białeczko. Co dziwne w składzie białka widzę 7 g bcaa w 30 g. Trochę przez to zgłupiałem. Ćwiczę już ponad rok dieta jest trzymana. To moje pierwsze doświadczenie z kreatyną i proszę o podpowiedź jak dokładnie stosować w połączeniu te suple i jak to jest z tym piciem wody? Trening 3 razy w [...]
Znalazłem kiedyś dość ciekawy trening w WL lecz nie moge go teraz odszukać był on podajże w dziale Wyciskanie,Dwubój i trójbój siłowy a wyglądał on mianowicie tak zaczynamy od 70% CM irobimy 5s po 5 powtórzeń już na następnym treningu 5s 6powtórzen 5s-7 5s-8 5s-9 5s10 dochodząc do 10 dokładaliśmy 5kg i zaczynaliśmy od nowa czy ktoś już się z [...]
Cm3 jabłczan kreatyny 180 kaps + thermo fat burner 120 kaps jak brać ? :D ponieważ chce brac wszytsko naraz bo mam krótki termin ważnosci ;p i zeby efekty były lepsze po kreatynie niz tfb zeby tylko coś tam dało :PP np 3 dni w tygodniu na kreatynie siłowy trening a 2 dni bieganie na tfb można tak?
[...] widoczne żyły na łydce, udzie i podbrzuszu a dół brzucha nadal stoi w miejscu. Czy ten zestaw może mieć negatywny wpływ na libido i działanie sprzętu? Jest sens dorzucać long jacka? Zestaw: Rocket Fuel blue edition 3 kaps 10mg Joszka 1g niacyna Wszystko przedtreningowe lub rano w dnt Dieta trzymana w 95%, trening tylko siłowy Dzięki za pomoc